每只“胖纸”都是上辈子折翼的天使。而如今，越来越多的“天使”成为了“胖纸”，在体重的道路上折了翼。于是乎，广大的胖纸们开始自创多种多样的减肥方法。不过这些减肥方法也要讲究科学，有效与安全永远是衡量减重科学不科学的标准。为此，笔者集众家之所长，给大家细说目前常用的科学减肥方法。

　　减肥方法一：饮食减重

　　碳水化合物、蛋白质、脂肪是日常生活中人体所需的三大营养物质。科学研究表明，体重之所以增加是因为食用过量的脂肪。因此，科学的饮食减肥方法就是调整三大营养的摄取比例。当消耗的热量大于吃进肚子的热量，“入不敷出”时，人体就必须消耗脂肪来填补这个热量空缺，“科学减重”的目的就达到了。

　　一是多吃低热量的水果。例如苹果，它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻；香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，与一餐的饭量比起来，大约只有一半以下的低卡路里，既排毒又瘦身。二是尽可能用植物性脂肪代替动物性脂肪，植物性脂肪溶点低，易于消化，富含不饱和脂肪酸，有降脂作用。比如在炒菜倒入食用油时，可选择花生油、芝麻油、玉米油；多吃些吃些富含植物脂肪的小食品，如核桃仁、松子、葵花子等。

　　健康提示：这些通过饮食入手的减肥方法，只要搭配得健康合理，对自己身体上的改观是有很大帮助的。但需要引起注意的是，我们现在的饮食受化肥、农药、防腐剂等污染，质量已大不如前，选择食物时必须慎重。

　　减肥方法二：减重产品协助

　　这种减肥方法，顾名思义，就是通过使用具有减重作用的产品来减少身体的脂肪。而有些产品是通过“脱水”来减重的，它减的是身体的水分，而不是“脂肪”。同时，最近有媒体曝光，市面上部分减重产品，添加违禁成分，欺骗误导消费者。那么，选择一个安全有效的减重药来辅助减重无疑是上上之选。

　　为此，笔者在这里推荐雅塑奥利司他胶囊。雅塑是获国家药监局批准上市、目前国内唯一的OTC减重药，它通过排油方式减重，能够排出食物中30%的脂肪。并且没有心慌、失眠、口干等副作用。无需改变现有的生活习惯，也无需刻意多做运动，轻松达到减重的效果。感兴趣的读者，可以到雅塑健康减重网查看详情www.youngsure.com。

　　健康提示：目前市面上五花八门的减重产品，绝大多数都是为了迎合受众心理，“挂羊肉卖狗肉”，消费者在购买类似减重产品时需要谨慎。

　　减肥方法三：运动减重

　　很多人说，运动减重是“科学+绿色”的减肥方法，这句话并不夸张。它是肥胖者通过一定的体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减重的目的。运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减重效果越明显。

　　运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。每天坚持锻炼1个小时。每次运动最好一次持续做完，中间不要停止。有氧运动是效果最好的减肥方法，消耗能量较多，例如慢跑、做健身操、骑自行车等等。夏天到了，笔者在这里给大家推荐游泳，它作为一种全身性运动，不但可以减重，爱美的女性还可以修身，让体型更优美，让曲线更加诱人。

　　健康提示：研究表明，运动减肥方法的效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒。而对于一个身材极胖的人而言，选择运动种类时，要量力而行，以免造成意外伤害。此外，通常运动完后，人都会有饥饿感，如果饮食摄入偏多，体重自然也减不下去。

　　世界卫生组织给肥胖人士推荐的减肥方法是：饮食减重+药品辅助减重+运动减重，三者有机结合，方是减重正道。需要减重的朋友，不妨根据自己的实际情况，以此来制定适合自己的的减肥方法，实现改变自身体型的愿望。